Hu är det med självkänslan?

En del saker kan man påverka själv

En del saker som påverkar hur man mår kan man styra över själv, som hur man äter, sover, rör på sig, umgås med andra och gör saker man tycker om. Andra saker kan vara svårare att påverka, som om man till exempel känner sig utanför, har det jobbigt i skolan, har svårt att få jobb, har många svåra val att göra, är med om en olycka eller utsätts för brott.

Man kan känna sig nedstämd för att man är stressad eller utmattad, och då kan det hjälpa att sova, koppla av eller göra något som man tycker är roligt. Ibland behöver man längre tid för att må bättre igen, till exempel om man är med om stora förändringar eller att någon i ens närhet dör. Då är man ofta inte redo att ta in vad som har hänt med en gång, utan kan behöva bearbeta det lite i taget. Så småningom brukar man må bättre.

Det finns mycket man kan göra själv om man mår dåligt. Det brukar hjälpa att röra på sig, som att gå promenader eller på träningspass, och att göra sånt man tycker om. Man kan pröva att skriva om hur man känner sig, eller rita och måla. Det finns också olika tekniker och övningar där man tränar att slappna av på olika sätt, till exempel så kallad mindfulness.

Självkänsla och självförtroende är inte samma sak

Självkänsla och självförtroende blandas ibland ihop, fast de inte riktigt är samma sak. Självförtroende har med prestationer att göra, alltså hur mycket man tror på att man ska klara av saker. Självkänslan handlar om hur man ser på vem man är innerst inne med både sina starka och svaga sidor. Om man har en bra självkänsla påverkas man inte lika mycket av vad andra tycker och tänker om en. Man vågar vara sig själv. Man bryr sig inte om att alla inte tycker att man är bäst på olika saker. Om man har låg självkänsla kan det tvärtom kännas jättejobbigt med en enstaka kommentar om till exempel ens utseende.

Samband mellan makt och självkänsla

Det finns ett samband mellan självkänsla och den makt man har över sitt liv. När man känner att man själv kan bestämma och påverka sitt liv är det lättare att ha en bra självkänsla. Tvärtom kan självkänslan sjunka om man känner sig maktlös. Det kan till exempel kännas svårt att påverka sin situation när man länge sökt jobb utan att få något, eller när de man bor ihop med bestämmer för mycket över ens liv.

Varför får man låg självkänsla?

Det finns många olika anledningar till att man kan ha låg självkänsla. Alla behöver få uppskattning, bli sedda och respekterade för den man är. Självkänslan sjunker om man ofta under sin uppväxt har fått höra att man inte är tillräckligt bra, att man inte duger någonting till eller att man är jobbig. Samtidigt kan en person som har fått uppskattning bara när han eller hon har presterat bra, till exempel i en idrottstävling eller på ett prov i skolan, tro att hon eller han duger bara när de gjort något bra. Att man inte duger bara genom att finnas till. Självkänslan påverkas också negativt om man inte blir sedd alls under uppväxten, till exempel om ens föräldrar eller de man växer upp med inte är hemma så mycket, om de är sjuka, missbrukar eller har för mycket i sina egna liv för att hinna och orka se sina barn. Känslan av att inte duga kan också bero på att man är olika känsliga från början. Om man är känslig kan man ha låg självkänsla, även om man har haft det bra när man växte upp.

Vad det än beror på att man har låg självkänsla, så kan den bli bättre.